引体向上技巧【导语】随着体育健身行业的越来越发达，健身市场如日中天，同时也导致了健身私教的学员越来越多，也引起了学员们的热议，一位学员吐槽自己的私教，说自己练的是十项全能引体向上 技巧，而学员在练肌肉的时候正规买球app软件，却出现了肌肉发力不对，在运动的时候，产生肌肉酸痛现象，但却告诉学员不是自己练错了，还要坚持练下去。怎么判断肌肉酸痛，从而判断是错误的健身教练？并为自己解决呢？今天我们请到了一位专业的健身教练引体向上 技巧，我们一起来了解下。

1、肌肉酸痛可能有这些原因

1）激素刺激。酸痛多见于睾酮素分泌，当睾酮素分泌水平降低时也会产生酸痛感。

2）足够蛋白质摄入。高蛋白质食物促进肌肉生长。

3）充足休息。过度疲劳会导致肌肉酸痛，而休息过度也会导致肌肉酸痛。

4）恰当恢复时间。

2、怎么判断自己是否是肌肉酸痛？其实可以从这四点判断，身体前面部位酸痛，后面部位酸痛，健身完第二天酸痛，健身后立刻酸痛，前胸部位不适，大腿部位酸痛，腰部酸痛。

1）健身时肌肉酸痛，身体前胸部位不适，前胸部位酸痛，说明是典型的背部肌肉酸痛（训练时背部肌肉要伴随着训练，单独训练某一块肌肉难酸痛），说明你训练方法不对。

2）腹肌训练后出现酸痛，大多是因为训练时间较长，腹肌变硬了，建议训练时组间休息1-2分钟再进行。

3）大腿酸痛，多数是因为训练肌肉动作没有控制好，腿的压力较大，可以借助一些辅助工具进行训练，多注意肌肉的拉伸以及热身就可以很好地控制和训练目标肌肉。

4）腰部酸痛，多数是因为训练时间太长买球的正规app，肌肉变硬了，建议训练时组间休息2-3分钟再进行。

什么样的训练动作是正确的？初学者在选择训练动作时，请尽量选择比较大的重量进行训练，防止强度过大对身体造成刺激。初学者还不具备动作的标准性，建议选择固定器械练习，对动作有较为清晰的认识。这些肌肉都需要训练吗？需要的。比如背部，臀部，胸肌，手臂。下面我们来讲解下半程训练动作：上肢肌肉的下半程动作大多以弯举，引体向上，高位下拉，双杠臂屈伸为主。

下肢肌肉的下半程大多以深蹲买球的正规app下载，划船，硬拉为主。训练前热身：我们一般热身不使用过多的动作，我们尽量避免大动作，热身的目的一是尽快结束，二是减少强度，让身体提前进入运动状态。训练过程中有多组动作间休息30-60秒为好。训练后放松：训练后不要立即用冷水冲脸，拉伸等来冷却肌肉，让肌肉快速恢复，避免肌肉僵硬酸痛。

训练后的放松：建议在2-3分钟之间训练完之后做20-30分钟的深呼吸，通过调整呼吸保持放松来尽快恢复。肌肉酸痛有什么表现。